腰椎間盤突出癥體操鍛煉爬行療法
運動醫學專家指出，四肢爬行的動物比直立行走的動物血液更流暢，而且很少患腰椎疾病。方法為：雙手、雙膝著地，頭部自然上抬，腰部自然下垂，爬行長度20 m左右。
腰椎間盤突出癥體操鍛煉俯臥撐
此動作不易過多，不要太累，適可而止。
腰椎間盤突出癥體操鍛煉抱膝觸胸
仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，然后放下，一上一下為一個動作，連續做20～30次。
腰椎間盤突出癥體操鍛煉五點支撐法
仰臥位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部為支點，抬起骨盆，盡量將腹部與膝關節抬平，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，連續做20～30個。
以上動作須連貫進行，每晚睡前1次，連續做3-6個月
